Не получаването на достатъчно дълбок сън повишава риска от болестта на Алцхаймер, проучването открива

<силен клас = " Ai-article-summary__title " > Недостатъчният бездънен сън в мудни талази и REM стадии може да форсира утежняването на мозъка, обвързвано с заболяването на Алцхаймер. По -ниската париетална област на мозъка се свива с несъответстващ бездънен сън, съгласно ново изследване. По време на бездънен сън мозъкът отстранява токсините, до момента в който REM обработва страстите и консолидира мемоари. Възрастните би трябвало да изразходват 20-25% от съня както в дълбоки, по този начин и в REM стадии, които понижават с възрастта. Постоянните времена, оптималната среда за спане и релаксиращите съчетания могат да подобрят качеството на съня без медикаменти.

Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

Имате потребност от друга причина да дадете приоритет на съня си? Не прекарването на задоволително време в двата дълбоки стадия на съня-бавно и бързо придвижване на очите или REM, сън-може да форсира утежняването на части от мозъка, свързани с заболяването на Алцхаймер, откри ново изследване.

Дефицитът в бавната вълна и REM сънят наподобява свива елементи от мозъка, за които се знае, че са ранни индикатори за когнитивно утежняване и болест на Алцхаймер, съобщи водещият създател на проучването Гауон Чо, докторантура по вътрешна медицина в здравното учебно заведение в Йейл в Ню Хейвън, Кънектикът.

„ Открихме размера на част от мозъка, наименуван низък париетален район, сгънат при хора с несъответстващ муден и REM сън “, сподели Чо. „ Тази част от мозъка синтезира сензорна информация, в това число образна информация, тъй че има смисъл, че тя демонстрира невродегенерация при започване на заболяването. “

Превантивният невролог д -р Ричард Исаксон, който сътвори една от първите клиники за предварителна защита на Алцхаймер в Съединените щати, съобщи в имейл, че клиничният му опит лекува възрастни с риск от Алцхаймер, поддържа откритията на изследването.

„ Също по този начин открихме индикатори за сън за по -дълбок сън, предвидиха когнитивната функционалност, тъй че сред този плюс мозъчните размери, това е същинско “, споделя Исаксон, който е шеф на научните проучвания в Института за невродегенеративни болести във Флорида. Той не е взел участие в проучването.

Какво се случва в мозъка по време на бездънен сън

По време на бездънен сън мозъкът измива отрови и мъртви кафези, като в същото време поправя и възвръща тялото за идващия ден. Докато мечтаем по време на REM сън, мозъкът е ангажиран с обработката на страсти, консолидира мемоари и гълтам нова информация. Има смисъл, че приемането на първокласен бездънен и REM сън е от основно значение за способността ни да действаме.

Възрастните се нуждаят от към седем до осем часа сън, с цел да бъдат здрави, до момента в който младежите и по -малките деца се нуждаят от доста повече. Данните обаче демонстрират, че повече от 1 на 3 възрастни американски не получават задоволително сън, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите.

За да утежни нещата, по -дълбоките стадии на съня понижават с придвижване на възрастта, сподели Чо.

Можете ли да получите по -дълбок сън?

Дълбокият сън има наклонност да пристигна скоро откакто заспим, до момента в който REM сънят се появява по -късно през нощта, към сутринта. Ето за какво, в случай че си лягате късно и станете рано, намалявате възможностите си да прекарате задоволително време в един или и двата стадия.

Въпреки това, би трябвало да вършиме повече от просто да лежите в леглото по -дълго - също по този начин би трябвало да имате непрестанен, спокоен сън постоянно, споделят специалистите. Ако извършите това, има в допълнение погашение - изследване на февруари 2023 година откри, че положителните привички за сън са добавени близо пет години към продължителността на живота на мъжа и съвсем 2,5 години към живота на дамата.

За да постигнете това обаче, не можете да се разсъните през нощта или да имате проблеми със заспиването повече от два пъти седмично, откри изследването. Също по този начин би трябвало да се чувствате добре отпочинали най-малко пет дни в седмицата, когато се разсъните. И най-после, не можете да употребявате медикаменти за сън, с цел да постигнете положителната си сънливост.

Но не губете вяра. Добрата вест е, че можете елементарно да обучите мозъка си да спите по -добре, като следвате това, което се назовава „ хигиена на съня “. Важно е да си лягате по едно и също време в множеството нощи и да станете по едно и също време с множеството сутрини - даже през почивните дни и празниците.

Уверете се, че вашата среда за сън е оптимална - по -хладната и по -тъмната е по -добра - и блокирайте шума или пробвайте звукова машина. Избягвайте питиета преди лягане - може да наподобява, че заспивате по -лесно, само че когато черният ви дроб приключва метаболизиране на алкохола в 3 ч. Сутринта, тялото ви ще се разсъни, споделят специалистите.

Настройте рутина за сън, без сини светлини или разпръскване най-малко час преди лягане. Опитайте медитация, йога, тай чи, топли бани - всичко, което ви отпуска, е ужасно.

" Как да подобрите съня си? Мисля, че хората в действителност би трябвало да извършват своята роля, с цел да подобрят личния си сън ", сподели Чо. „ Няма нито едно лекарство, което да усъвършенства цялостния сън. “

Вдъхновете се от седмична резюме за това, че живеете добре, направени просто. .